Eine Gedanken- oder Fantasiereise zu unternehmen, ist ein wunderbares Mittel für Kinder und Erwachsene, sich zu entspannen und zu innerer Balance zu finden, und so Entspannung lernen ist einfach. Das Beste daran – diese Entspannungstechnik kostet absolut nichts und man benötig dazu nur die eigene Fantasie. Während einer solchen Gedankenreise kann man sämtliche Probleme des Alltags einfach hinter sich lassen, seine liebsten Urlaubsziele besuchen und in ganz andere Welten abtauchen.
Viele haben eine solche Fantasiereise bestimmt schon das ein oder andere Mal angetreten. Wer bereits manchmal im Büro von karibischen Stränden geträumt hat, weiß genau, wovon die Rede ist. Solche Tagträume (nicht zu verwechseln mit Träumen während des Schlafens, was ebenfalls zu den passiven Entspannungstechniken gezählt werden kann) sind weit verbreitet und keine Seltenheit. Gedanken- oder Fantasiereisen sind im Prinzip sehr ähnlich, nur dass man diese ganz bewusst antritt und so die entspannenden Effekte genießen kann. Wer diese Entspannungstechnik erst einmal gelernt hat, verfügt über ein äußerst wirksames Mittel gegen Stress, kann sich eine kurze Pause gönnen und jederzeit in Gedanken einen Urlaub antreten.
Das Schöne an einer Fantasiereise: Hier läuft alles genau nach Plan. In einem echten Urlaub kann schnell mal etwas schief gehen und sich Enttäuschung ausbreiten. Nicht so in der Gedankenreise, wo alles nach der eigenen Vorstellung abläuft. Daher gibt es auch keine Vorgaben für die perfekte Traumreise, da jeder seine eigenen Wünsche und Träume hat. So ist es möglich, den perfekten Traumurlaub in der eigenen Lieblingsumgebung zu erleben. Das kann ein Cocktail an einem weißen Sandstrand sein, Skifahren durch schneebedeckte Berge oder eine Bootstour durch kristallblaues Wasser. Sogar Reisen in die Vergangenheit oder zu anderen Planeten sind möglich. Die einzigen Grenzen werden von der eigenen Phantasie gesetzt.
Am besten holt man sich zu einer Fantasiereise etwas passende Inspiration. So kann man etwa in einem Bildband über den Urlaubsort blättern, sich eine Aufnahme anhören oder sich selbst ein paar Wörter zum eigenen Traumurlaub vorsprechen. Auch etwas meditative Hintergrundmusik kann dabei helfen, den Kopf frei zu machen und sich so nur auf die entspannende Gedankenreise zu konzentrieren. Entspannungsmusik wie Walgesänge, Naturgeräusche oder auch klassische Musik helfen sehr dabei, zu entspannen und den akustischen Hintergrund für die Fantasiereise zu bilden.
Eine zweite Person kann für eine Gedankenreise sehr hilfreich sein. Sie kann beispielsweise eine beruhigende Massage verpassen oder mit sanften Worten den Entspannungseffekt noch weiter steigern. So läuft man auch nicht Gefahr, dass die Traumreise etwas länger dauert als ursprünglich geplant. Wer dazu keinen Partner zur Verfügung hat, kann auch spezielle Audio-CDs nutzen um so nicht den Überblick über die Zeit zu verlieren.
Wichtig ist es, sich während der Fantasiereise keinen Druck zu machen und alle Erwartungen abzulegen. Gedankenreise gehören zu den Vorstellungsübungen und nutzen einen ähnlichen Entspannungseffekt wie die Meditation. Wer sich von Erwartungen frei macht, wird sich so ganz automatisch entspannen.
Die Effekte einer solchen Gedankenreise sind sehr angenehm. Der Puls reduziert sich, die Atmung wird verlangsamt und die Muskulatur beginnt sich zu lockern. Die schönen mentalen Bilder produzieren ein angenehmes Wohlgefühl, das auch nach Beenden der Fantasiereise noch weiter anhalten kann.
Noch dazu wird so die Vorstellungskraft verbessert und die Konzentrationsfähigkeit gesteigert. Wer in dieser Entspannungstechnik geübt ist, muss mit der Zeit nur an den eigenen Traumurlaub denken, um so das angenehme Gefühl wieder in sich hervorzurufen.